| 世界的ネイリスト、松下美智子さんのスペシャルコラム！美のエキスパートとしても知られる彼女が発信する情報は、キレイの秘密がいっぱい。 |
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皆さんこんにちは、お元気ですか？
私は、この夏へそ出し水着を着るためにダイエット中でございます。
今年に入って2キロ太ってしまい、スポーツジムに週2回通って有酸素を中心とした運動を毎回しますが、だめですねえー、もう歳でしょうか･･････。代謝が落ちてしまったようで、昔のようにすぐに体重が戻らなくなってしまいました。大好きなチョコレートはやめられないし、仕事後のお酒もたまらなく美味しくて･･･。
でも今回の意志は固く、夏までに絶対体重を2キロ減らそうと思って、ダイエットに奮闘中です。
というワケで、私が無理なく取り入れているのが、食事によるダイエット法です。
まずは朝食。
フィットネスクラブのパーソナルトレーナー・松浦さんに教育され、高蛋白で低カロリーを摂取するのがダイエット効果大だそう。この場合、鶏のささ身をゆで野菜スープなどに入れた朝食が、最も効果的とのこと。朝から基礎代謝がアップして、脂肪が燃焼されやすくなります。
でも私の場合、どうしても夜の食事が遅めなので、朝から食欲が出ません。そういう方はぜひ、Vol.1で紹介した「豆乳バナナきな粉黒ゴマジュース」でビタミン補給をして、胃の中を綺麗にお掃除しましょう。ダイエットのために腸内環境を整える事も重要なんだそうです。 |
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食欲のある時はこれに加え、ヨーグルトにコラーゲンの粉末を混ぜて食べてます。
乳製品は太ると思っていたのですが、ヨーグルトは腸の働きをよくして軽い満腹感も得られるので、朝食や間食に積極的にヨーグルトを取るようにしています。
毎日続ければ次第に身体が軽くなってお肌も綺麗になるのでやめられません！ |
 それから間食。
私は、どうしてもチョコレートがやめられません･･･。チョコレートやクッキーは、高カロリーなのが問題なのではなく、血糖値の急上昇・急降下を引き起こし脂肪を体内に蓄積するので、量を食べてないのに太ったりするわけです。なので空腹時には食べないようにしています。
そうは言ってもやっぱり難しいのも事実。ここ最近は松浦さんに刺激され、何とかチョコレートの消費量を減らし、お腹が空いたらドライフルーツか茎わかめ、豆乳クッキーを食べては飢えをしのいでおります･･･（苦笑）。
 深夜のドカ食いもやめました。
今までは外食して帰宅した後の、深夜のチョコレートがやめられなかったのですが、松浦さんからのアドバイスで、「夜中にどうしても甘い物が食べたい時は、鶏のささ身缶一缶50kcalを食べるといいよ」と言われ、深夜のスイーツが鶏のささ身缶の生活になり･･･。最初はちょっと惨めな気持ちになりましたが、体型に変化が出始め努力してる今日この頃です。
そして寝る前の3時間は、できるだけ物を口にしないように心がけています！ 無理な場合は鶏のささ身缶、ホットミルク、ヨーグルトで気を紛らわせています☆
 最後に、運動後の栄養補給について。
運動後30分以内にアミノ酸と蛋白質を摂取することが効果大！ 運動後の30分はとっても基礎代謝が上がるそうです。この間に、何がなんでも蛋白質を摂って脂肪燃焼効果を高めています。アミノ酸も蛋白質の一種で、美肌を作るために飲んでいます。
健康的でシャープな体型を目指すなら、適度な筋肉が必要です。うっすらと筋肉が見える体ってかっこいいですよね、筋肉があると脂肪を燃やすエネルギーがたくさん使われ、太りにくい体になれますし。
運動嫌いな方でも半身浴をしたり、1日20分以上歩いたり、軽いストレッチをするだけでも効果がありますので、皆さんも私と一緒に健康的に綺麗になるダイエットしませんか？
夏に向けてがんばりましょう！！
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